miércoles, 27 de mayo de 2020

Respiración alterna para Ansiedad

2:03 0 Comments


Como ya sabéis Ansiedad y yo estamos juntitas pasando el confinamiento, pero  como somos viejas amigas sabemos convivir en este momento.

Una de las cosas que me ha ayudado a calmar toda esta locura interna que tengo desde que comenzó todo, ha sido mi práctica diaria de Yoga.

Ya os he contado en varios artículos lo importante que fue para mí el deporte para mejorar la Ansiedad y ya que las salidas están limitadas, he aprovechado para practicar más y más,  cosa que hacía antes y ahora en mis días normales solo podía hacerlo un día o dos a la semana… si al final todo cambio por muy raro, duro y extraño que sea hay que sacarle lo bueno😊

Así que he decidido compartiros una respiración muy sencilla que ayuda muchísimo para calmar la mente y callar a Ansi por un buen rato.

¡¡ALLÁ VAMOS!!

Sentados cómodamente en una silla con la espalda recta o en el suelo ( sólo si eres capaz de mantener una postura recta y relajada sino a la sillita de la reina ) , dejamos caer la mano izquierda con la palma hacia arriba sobre la rodilla y la mano derecha la llevamos hacia la nariz de la siguiente forma:

1º-Apoyamos el dedo pulgar sobre la fosa nasa derecha
2º-El dedo índice  lo llevamos a la fosa nasal izquierda (no la tapes que te veo venir, si dejas de respirar no podrás seguir leyendo el artículo)
3º-Haz una inhalación profunda por ambos lados y reten el aire un poco, tapa la fosa nasal derecha y expulsa todo el aire que tengas por la fosa nasal izquierda( sin prisa, recuerda que no hay prisa es un momento para estar solo contigo )
4ºAhora inhala por la misma fosa nasal por la que expulsaste el aire y reten mientras vas tapando con tu meñique y destapando con tu pulgar el lado derecho, expulsa todo el aire con calma mientras sigues tapando la fosa nasal izquierda… repite ahora inhalando por este lado y alerta con los dos.

Lo ideal es estar tres minutos  y ante todo hacedlo con calma, un truco es contar 3 segundos … 3 segundos inhalando, 3 segundos exhalando, 3 segundos reteniendo… y sin prisa y con calma.

Os dejo un video para que lo entendáis mejor, no hace falta que lo hagáis de un modo yogui sino que lo hagáis desde el punto de vista de calmar la mente y dormir a Ansiedad un rato.





 Espero que os ayude y sobretodo os guste =)


¡¡SEGUIMOS FUERTES COMPAÑEROS!!
            ¡¡SIEMPRE VALIENTES!!

martes, 28 de abril de 2020

Cuando el mundo cambió y Ansiedad volvió

2:37 0 Comments



 El mundo está cambiando demasiado deprisa para Ansiedad y ella que estaba algo adormecida ha decidido volver con todos             ¡Vamos equipo!

Pues sí  queridos lectores, era evidente que mucho estaba tardando en aparecer mi amiga por aquí a vivir conmigo está cuarentena…  otra experiencia  juntitas ¡Bieeen!

Después de que el mundo cambiará drásticamente en mi propia ciudad ( algo que una no se espera y solo ve en las películas ) a los 10 días ha decidido venir a verme súper intensa Ansi, ayer decidió sacar un popurri... era hora de dejar de respirar un rato, tragar una miga de pan iba a ser la batalla digna de un espartano gritando a esa miga ¡ AU AU AU! Que era hora de atacar a mi cabeza con una fiebre intensa y mortal, porque claro recordemos que ha venido a decir que

 ¡¡ TE VAS A MORIR CLARA!!

Eso sí Clara, ponte guapa que te toca ir a trabajar y fingir con los demás que estas bien , que no se note que estás hipocondriaca perdida, pon tu mejor sonrisa ( los dementores de Harry potter tienen mejor cara que yo) y ale ¡al lio!

Vaya hoy en el metro parece que la gente no ha comprendido las distancias… ¿¿notas como te va faltando el aire?? Yo te veo pálida  ¡¡ eeeooo Clara que soy yo pánico!! ¡¡Y vengo a por ti!! Vale voy a llorar y voy a tener que salir corriendo como hace años que no lo hacia, porque me voy a desmayar y morir aquí mismo, es el virus o yo… ya da igual no puedo respirar, voy a explotar a gritar y llorar…hasta aquí he llegado…
¡¡UN MOMENTO MIEDO  CALLATE YA!!

Saca las herramientas Clara, que de esta salimos como el espartano que empujaba la miga de pan, súbete la música y empieza a contar 200,197,194… ¡¡Respira como en yoga tia!!¡¡saca esos años a la luz!!

Ahora sal fuerte y poderosa coge un papel y sigue contando , canta esa bonita canción e imagínate bailando , aprovecha y disfruta del paisaje ¿Has visto que verde está todo?  Pronto Ansiedad se volverá a quedar dormida y podrás pasear y acariciar las hojas, mirar el sol y respirar sin ella =)

Con está experiencia que viví  ayer yendo un día más a trabajar quería recordaros una cosa, no temáis porque llevamos preparándonos para estas situaciones muchos años amigos, la situación da miedo pero ¡¡SOMOS MÁS FUERTES QUE ÉL!!¡¡PORQUE LO HEMOS SUFRIDO EN SILENCIO AÑOS!!

Y lo más importante no olvidéis tanto si tenéis que salir a por el pan, trabajar o cuidar de alguien ¡¡VALORADLO!! Porque lo que estamos haciendo cada día es increíble, pero amigos es hora de alimentar un poco más nuestro Ego y ponernos la medalla de ¡¡VALIENTES!!   ¡¡LUCHADORES!!¡¡FUERTES!!          ¡¡IMPARABLES!!

Os mando toda la fuerza del mundo para estos momentos y para todos los días y sacar las herramientas y ¡¡A LUCHAR ESPARTANOS!!


¡¡SEGUIMOS LUCHANDO!!
                     ¡¡MÁS UNIDOS QUE NUNCA!!


(Este artículo se creó el 20/3/2020 siento haber tardado tanto en contaros mi experiencia de aquel terrible y valiente día)

lunes, 22 de julio de 2019

Ansiedad no se va de vacaciones

2:03 0 Comments




Como ya sabréis los cambios de tiempo suelen afectar a nuestra querida amiga Ansiedad, y en vez de irse de vacaciones como cualquier persona, ella decide  recordarnos que...
¡EL verano ya llego! Y ¡No se lo va a perder!

 

Aquí estamos, un año más sobreviviendo a las olas de calor y a los juegos de Ansiedad. Y pienso yo ¿No sería más fácil que te pusieras a leer un libro? ¿Hacer sopas de letras? ¿Ver  series o películas en vez de volverme loca cada día?... Evidentemente no, para ella es más divertido obligarme a ir a su parque de atracciones personal, y meterme en su intensa montaña rusa de emociones ¡Bieeeeen!

Realmente es como estar dentro de un bucle:
Amanezco: Ansiedad me dice ¡Hooooliii!! Y aparece Autopresión con el café mañanero  diciendo, “sabes que tienes que ir a trabajar ¿verdad?, sabes que apenas has dormido ¿verdad?, sabes que con este tiempo deberías ir a la piscina o la playa con amigos ¿verdad?, sabes que apenas te relacionas ¿verdad?, sabes que podrías hacer mejor tu trabajo ¿verdad?...” Y tu sabes que apenas llevo una hora despierta ¡VERDAD!

Pasada esa hora intensa le toca el turno a Miedo: No vas a ser capaz de ir a trabajar y fingir que no te pasa nada, ¡Mírate! Se nota que estas débil y sin fuerzas para seguir, deberías dejarlo… piénsalo, total ¿Qué tienes que perder?...

Después de dos intensas horas con mis amigos, salgo de casa y mi bucle sigue un rato más… A veces en el trabajo aparece Soledad, recordándome que es verano y me hace sentir sola y desdichada ¡Que drama!


Hay que dar la vuelta a esto como sea ¡VAMOS!

Es cierto que cuesta aclimatarse al tiempo, de acuerdo, pero eso le afecta a todo el mundo, no solo a mí ¿qué más esta cambiando en este mes?

Llevo 15 días sin hacer yoga (mi profe coge vacaciones), así que eso hay que cambiarlo...Tocará hacerlo en casa… continuemos. 

Anochece más tarde, con lo cuál hay más luz y estoy cambiando los horarios ¿Solución? Volver a retomar los horarios Clara ¡Saca la señora mayorque llevas dentro!

Sigamos pensando… hay más gente por las calles…hmmm no, eso no me afecta….¿¡¿HOLA!?! ¡¿LO HAS LEÍDO BIEN?! Acabas de plasmar una gran superación y no la valoras ¡VALORA CADA PASO QUE DES! 

Vale, pues llevo casi 15 días sin valorar nada (si pudiera poner la carita del WhatsApp de pánico la ponía)….

Continuemos… amiga te toca trabajar este verano y sientes que te vuelves a perder todo…

 ¿Y si en vez de pensar así, ves lo que estás logrando? 

Salgo de casa cada día para ir a trabajar y dejo la fiesta atrás, me enfrento al día a una media de 200 personas y siempre saco lo mejor de mí, trabajo duro y bien, disfruto cada día de cada paseo con mi perro, veo a mis amigos en cuanto tengo una oportunidad, cuido de tener tiempo para mí misma, para estar con mi pareja y mi familia y no paro de superarme cada día ¡VAMOS EGO QUE TE ESTOY ALIMENTANDO!

Entonces sólo queda volver a recordar todo y tranquilizarme un poco, vamos a retomar las pautas. 
Es cierto que llevaba meses sin escribir y sin profundizar dentro de mí (es más fácil acostumbrarse a la montaña rusa que bajar de ella en marcha)

Por eso queridos lectores, si Ansiedad aún no ha cogido la maleta y quiere pasar el verano con vosotros, recordar estos puntos básicos:


Como veis, es un pequeño repaso de todas las herramientas que ya tenemos, pero que a veces las olvidamos y volvemos  a acostumbrarnos a que Ansiedad domine nuestra vida. Nunca viene mal pararse para volver a recordar todo lo aprendido hasta ahora.

Si lo necesitáis, podéis pasaros por mi sección de consejos para perfeccionar vuestras herramientas y así mantener a Ansiedad a raya, y nunca olvidéis:



¡NOS MERECEMOS DISFRUTAR DE TODO! 

¡SUBAMOS LA MONTAÑA Y DISFRUTEMOS DE LAS VISTAS!
¡QUEREMOS, PODEMOS Y NOS LO MERECEMOS!

¡SIEMPRE FUERTES VALIENTES!


viernes, 22 de febrero de 2019

La famosa zona de confort

2:32 3 Comments


Otro de los términos que he aprendido con Ansiedad es

¡LA ZONA DE CONFORT!


Como siempre con esta chica no te aburres nunca, de verdad deberíamos hacer un manual dedicado a cada término o síntoma que ha ido creando ¡Qué artista!


Una de las cosas que aprendes con Ansiedad es que ella esta en tu vida porque tienes que cambiar algo que no esta marchando bien y te está haciendo mucho daño, y ya sabemos que nos mandará señales hasta que digamos ¡Basta! Que si un ataque de pánico por aquí, falta de aire por allá, un poquito de disociación por el otro lado y así hasta que paremos... Que atenta es, en realidad solo quiere cuidarnos, un sol de tía, por eso ¡Amiguis for ever!

Al ir recibiendo sus señales, una empezó a reaccionar y a cuidarse más en todos los aspectos de su vida… y claro, llego un momento que pareció que había conseguido el equilibrio ¡Lo logré!¡Estoy en equilibrio!¡Ansiedad es feliz pues todos felices!... Cuando me dio por mirar a mi alrededor, era verdad que había superado un gran reto… pero cuando volví a salir a la calle me di cuenta que había unas fronteras que si las cruzaba volvía a aparecer Ansiedad con su: ¡Stop! ¡No estas lista! ¡Da la vuelta este no es tu camino!

Así que como siempre, yo muy fiel a su opinión me daba la vuelta… Aunque había días que sin darme cuenta cruzaba esas fronteras y cuando llevaba dos minutos en el nuevo mundo sentía que ¡Me voy  morir! ¿ Qué estoy haciendo? Esto no es seguro, tengo Ansiedad y yo no puedo andar por aquí… no puedo hacerlo… y volvía corriendo a mi mundo donde me encontraba segura. 

Además, no estaba mal, podía hacer muchas cosas en unos 3 km a la redonda  ¡Oye que 3 km son muchos! Puedo vivir aquí siempre y esta todo lo que necesito en estos kilómetros … ¿Para qué ir al nuevo mundo?

Sin darme cuenta, (insisto que es un logro ante todo llegar a ese punto) había creado un perímetro de seguridad donde podía estar bien y felíz, sin exponerme a nada que escapase a mi control, lo que descubrí que se llama zona de confort… Seamos realistas, ¡si la llaman así es por algo! 

Y se esta tan agusto, tan cómoda, sin ningún cambio que me produzca nuevas sensaciones, sin gente desconocida, todo es igual cada día, que tranquila estoy, muuuuuy tranquila. Bueno, es lo que quería Ansiedad, que estuviera tranquila, pero... ¿Qué pasa si voy al nuevo mundo? Osea si salgo de aquí a lo mejor no puedo volver y claro me ha costado demasiado llegar hasta este punto como para ahora perderlo… puedo vivir en la tranquilidad sin nada nuevo el resto de mi vida… espera tengo 25 años y el nuevo mundo no suena tan mal…

Ese día decidí cruzar la frontera a lo valiente, tenía a mi perro al lado, los cascos conectados al móvil para llamar a cualquier familiar, agua, caramelos ¡Allá vooooy! 

Pasé la frontera y a los 10 minutos de distancia tenía toda la fiesta encima, llame por teléfono ya que la muerte me perseguía y tenía que salvar a mi perro… Cuando llegué a casa me sentí derrotada… jamás saldría de la maldita zona de confort, se acabó, me rindo… lo siento por mi perro pero todos los días iremos al mismo sitio y no podremos correr muchas aventuras. También lo siento por mis amigos, sólo puedo verlos en mis 3 kilómetros…

¡Holi soledad! Ya estás aquí… entonces cuando soledad estaba en plena charla, me di cuenta de algo, que si hoy había avanzado 10 minutos mañana podría avanzar 12 y así poco a poco iría descubriendo el Nuevo Mundo.

Y hasta el día de hoy sigo ampliando poco a poco mis fronteras, la clave fue aprender que no hay prisa, que miremos bien todo lo que nos rodea, que iremos conociendo gente magnífica y lugares mágicos cada día. 
Sólo tenemos que disfrutar de cada paso y valorarlo.
Es cierto que a veces se me olvida y empiezo a correr pero entonces Ansiedad me dice: ¡Hola Clara! Y digo vale... tal vez es hora de volver a pararme y apreciar todo lo que estoy haciendo y todo lo que me rodea.

Sigo teniendo mi zona de confort, pero como todas las personas del mundo, todos necesitamos una zona de tranquilidad donde nada escape a nuestro control.

Pero es hora de seguir caminando, disfrutando del paisaje y aprendiendo cada día de nosotros mismos porque....

¡Seguimos luchando!
¡Siempre fuertes!
        ¡Somos increíbles!



miércoles, 31 de octubre de 2018

Ansiedad en el mundo laboral

9:03 0 Comments

Volver a trabajar no está siendo fácil... Empezaré por contaros como fueron los días previos y el  viaje al primer día


Pues sí he vuelto a trabajar después de un año y como os podéis imaginar ¡Ansiedad no se lo quiere perder!


La verdad que estaba siendo un verano de muchísima superación personal, no he parado de hacer entrevistas y a la vez disfrutar del verano… Mi primer verano con Ansiedad controlada y esperad... ¡Sin medicación! ¡Viva yo! La verdad que el mes de julio ha sido precioso personalmente, muchas actividades al aire libre, quedar con amigos, ir de excursiones, barbacoas… pensaréis lo típico que se hace en verano o incluso podéis pensar que estoy alardeando de un verano ideal… Pues no, cada día ha sido un reto y por primera vez desde hace 3 años lo he podido disfrutar, eso sí, siempre sacando mi caja de herramientas, que para eso está, para darle uso.

Por un momento pensé  y sentí que Ansiedad había muerto para siempre, ya está, lo había logrado… ni Hannibal Lecter  hubiera confeccionado tan bien este asesinato ¡He matado a Ansiedad! ¡Por fin ha muerto!

Tras el asesinato de Ansiedad recibí una grata llamada el día de mi cumpleaños (el cuál este año era muy especial  porque había dejado la medicación y encima había matado a Ansiedad)… era un trabajo el cuál llevaba esperando un año, mi gran oportunidad, era lo que me faltaba para reconectar con esa parte de mí que un día decidió dormirse un tiempo… evidentemente me sentía tan fuerte y tan llena que mi respuesta fue un ¡¡¡¡SIIIIIIIII!!!!!

Me quedaban dos días para volver a empezar y encima en algo que me apasiona y se acerca a un minisueño y como no a un gran reto ¡La vida me sonríe por fin!

Pues alguien decidió volver a mi lado… ¿Quién es? ¡Ansiedad!... Vale, bueno no pasa nada te tengo controlada, cierto es que pensaba que no volverías, pero bueno, mañana es mi gran día y no me lo vas a fastidiar ¡Esta vez no!

Nos dirigimos Ansiedad y yo al primer día… todo pintaba mal… resulta que ¡No ha venido sola! Están todos los amigos con ella… vale bueno, iré sacando herramientas… el metro no funciona y esta llenísimo de gente…¡Holi  Agorafobia! No pasa nada empezaré a contar…100,97,94… sigamos andando… Alguien está asomando por aquí y no calla ni un segundo …¡Ansiedad anticipatoria! Bienvenida… Sí, lo sé,  va haber mucha gente desconocida, si si, puede que no caiga bien a nadie, vale lo sé estoy algo pálida… si si esto es una aventura, voy a ponerte un audio de relajación para que te calmes un poco…. Bien vamos al autobús…. ¿Todos controlados? Genial pues vamos a ver el paisaje ¡¡Un momento!!¡¡Llego tarde!! ¡¡Nooooo!!¡¡Noooo!! Esto va muy lento, no lo voy a conseguir ¿Qué estoy haciendo? ¿No ves las señales Clara? Esto pinta mal… bájate en la próxima parada y vuelve a casa ¡Sal corriendo a casa! Esto no tiene sentido…. Espera ¿Miedo eres tú? Mira estoy cansada de ti, así que vamos a seguir con el audio de relajación y cuando bajemos del autobús vamos a salir corriendo, pero esta vez hacia lo nuevo, hacia lo desconocido, hacia mi reto y ¡Hasta donde llegue!¡Llegué! Pero vamos a entrar y si quieres luego corremos, pero voy a hacerlo. ¡Me lo merezco!

Así que chicos estamos llegando, vamos a ir todos juntos calmados y controlados y vamos a vivir esta nueva experiencia ¡¡A por los retos!!!

Pues así fue mi caos mental del primer día, en menos de 40 minutos vinieron todos a la fiesta… he de confesaros que me ayudó mucho la gente que me encontré por el camino en el transporte público… me calmó ver lo capaz que era de hablar con todo el mundo… se me había olvidado lo gratificante que es conocer gente nueva y vivir en constante cambio pero con una gran estabilidad (bueno estoy en ello 😊)

Lo que quiero contaros con este artículo, a parte del fallido asesinato a Ansiedad, es que con un buen control todo lo que hemos aprendido se puede apaciguar y mejorar.

Como veis saqué cada herramienta para poder calmarlos a todos, porque queridos:

 ¡Nos merecemos vivir!  
 ¡Vivir sin miedo!  ¡Vivir el ahora!
¡Seguimos fuertes, seguimos luchando!
¡Nosotros podemos!



martes, 4 de septiembre de 2018

Vuelta a la vida

4:04 2 Comments




En algún momento de estos años con Ansiedad llegué a sentirme “muerta en vida” una sensación bastante desesperante y frustrante


Quería escribiros sobre esa etapa que viví con Ansiedad y que fue como no, bastante dura y complicada.

Hay un momento que entre síntoma y síntoma, apareció una gran desesperación… ya que sentía que mi vida iba a estar siempre condicionada por lo que Ansiedad decidiera hacer cada día conmigo. Si ella no quería salir a la calle… no se salía, si no le apetecía ver a amigos… no se veía a nadie, si no quería dormir… no se dormía esa noche… ¡Lo que mande la señora!

No tengo constancia de cuanto duró ese período, solo se que se me hizo eterno ¡Que horror! Todo el día igual… ya sabemos que The walking dead se inspiró en ti ¡Tía que pesadez de vida! Me paso el día triste, arrastrándome por todos los lados, sólo quiero dormir y no despertar… ¡¿¡QUEEEEE!?! ¿Cómo puedo pensar eso?...

Pues en su momento lo pensé… estaba tan cansada y agotada con Ansiedad, sólo tenía recuerdos y recuerdos de la persona que una vez fui... ¡Jamás volveré a ser esa chica!...

Creo que en esa fase solo puedes pensar y sentir todo lo que un día hiciste y que nunca volverás a hacer, pues siento deciros que es...

¡MENTIRA!

¡Oh queridos lectores! Yo ¡He vuelto a la vida! ¡Vive, está viva! La pequeña Frankenstein ¡Está viva!

Entiendo que si estáis en esa fase de desesperación y frustración no podéis creer lo que estaís leyendo… pero os prometo que ¡Se puede!

Ya sabéis (sé que os lo repito mucho y soy un poco pesada) que en este proceso de autoconocimiento con Ansiedad, con vuestro buen apoyo médico y terapéutico volveréis a disfrutar de la vida. Evidentemente no será como antes, porque ahora somos personas más maduras y con un alto conocimiento de nosotros mismos y va a ser ¡Fantástico!

Hace poco he vuelto a vivir experiencias que pensé que nunca lograría sin la medicación o que jamás podría vivirlas disfrutando de ese momento presente.

He podido  bajar a mi perro cada día y hablar con todas las personas que me encuentro  (como la loca de los gatos de los Simpson pero con perros) ir de vacaciones con mi pareja, hacer una excursión con una amiga (lo cuál hace unos años era impensable), estar en una comida familiar con más de ¡Atentos! ¡25 personas!, ir al cine, restaurantes, montar en trenes, ir a centros comerciales… bueno bueno, un sinfín de cosas que de verdad ¡Son increíbles! Y es genial poder disfrutar de cada cosa que hago con cariño e ilusión, porque antes tal vez no valoraba las cosas lo suficiente.

Por ello os quiero decir con este artículo que entiendo esa fase por la que estáis pasando pero...


¡Después de la tempestad viene la calma!

Y sólo hay que seguir subiendo la montaña, aunque cueste

¡Sigue subiendo!¡Sigue luchando¡¡Sigue viviendo!





miércoles, 13 de junio de 2018

Ansiedad en el país de la piruletas

9:02 3 Comments

Una de las decisiones más difíciles que tuve que tomar con Ansiedad fue 

 tomar o no tomar medicación 

he ahí la cuestión :)


Nunca olvidaré aquel día, llevaba muchos días sin poder comer bien, apenas podía salir de casa y no hablemos del amigo insomnio… Recuerdo que me tomé una tila (de esas pocas bolsitas que dejé por el mundo ) después de comer pretendía echarme una siesta y evidentemente Ansiedad me soltó un... ¡Claro que sí guapi!. Después de sentir que me estaba volviendo loca por segundos, que mi corazón y mi pulso estaban más acelerados que en un concierto de Extremoduro… ¡No podía más! tenía que hacer algo…
 
Así que fui a mi doctora corriendo y decidida. En su momento me comentó el tema de la medicación… sentía que me rendía, que estaba cayendo en las redes de algo oscuro y que no podría dar un paso atrás. Era un sermón interno muy intenso, ya que siempre había estado en contra de tomar cualquier tipo de medicamento para los “problemas mentales”… pero tenía que hacerlo y lo hice.


Mi doctora me explicó la medicación, todo lo que debía hacer y lo que no, ese día empezó mi viaje “al país de las piruletas”.

El efecto fue inmediato, ese día dormí como hacía meses que no dormía ¡Ansiedad estaba KO! Me levanté descansada y algo densa, me preparé para bajar a mi perro ¡Era un día precioso! El sol brillaba, los pájaros cantaban, todo el mundo sonreía… Salí a la calle y ¡Ahí estaba Ansiedad! Diciéndome ¡Holiii!... Decidí salir de paseo igualmente con ella y sus amigos… ¿No me vais a dejar en paz nunca, verdad?

Claro que me iban a dejar en paz, pero me costó un tiempo entender que la medicación solo iba a ser un refuerzo.


¡A ansiedad no se la duerme con pastillas! Sólo se la relaja, para poder entender todo y tener una buena caja de herramientas, en mi caso necesite tanto un apoyo terapéutico como médico y como soy un poco cabezona (Ansiedad lo era más), me llevó algo de tiempo entender todo… pero con esperanza, paciencia y esfuerzo ¡Lo conseguí! Ya no tomo medicación, he conseguido entender qué hace Ansiedad en mi vida y como controlar cada amigo que quiera aparecer por mis días.

No toméis medicación sin un buen control médico, recordad buscar un buen apoyo psicológico y poned en práctica todas las herramientas que hayáis aprendido y lo más importante:

¡Sed fuertes! ¡Luchad!
¡De la ansiedad se sale!




jueves, 10 de mayo de 2018

Autopresión

12:19 0 Comments

Como ya sabréis uno de los motivos por los que aparece nuestra amiga Ansiedad, es por nuestro exceso de pensamientos futuristas...


Mucha parte de culpa la tiene nuestra alta exigencia personal ¡Sí, sí! La gente se piensa (una vez que te ve en el proceso de lucha) que tal vez seamos personas sin motivación, sin metas, acomodados… bueno habréis escuchado muchas cosas de este estilo ¡Pues no queridos lectores! Hay que tener claro que somos personas por lo general muy exigentes con nosotros mismos, que Ansiedad ha llegado a aparecer en nuestras vidas por dar más de lo que podemos.

Y como ya sabemos, sus señales de alerta han tenido que ser muy fuertes hasta que hemos decidido parar y comenzar a entender todo lo que estamos viviendo.

Por ello quería dedicarle un artículo a esa parte de la Ansiedad que apenas se habla ¡AUTOPRESIÓN!

Bueno, bueno, es abrumadora la señora… resulta que cuando empezé a conocer a Ansiedad fui entendiendo a todos sus compañeros, al aprender a convivir con cada uno de ellos, me iba sintiendo mejor en mis días. Si ese día había logrado dormir, encima salir de casa y ser capaz de entrar a una tienda y dar un paseo con mi perro ¡Me sentía increíble! “¡Me estoy curando!¡Voy a salir de esta!”… Entonces llegaba a casa y cuando estaba un rato quieta aparecía autopresión con su:

 ¡Tía es hora de llamar a tus amigos!¡Podrías buscar trabajo!¿Puedes ir con tu perro y no a un bar?¡Deberías hacer algo con tu vida!¡Estas pálida, mañana tomamos el sol! Por cierto, se acerca el verano y sigues sin hacer nada ¿Vas a estudiar algo? Estas un poco acomodada, ¿no?

Sí, así es ella… podía ser capaz de convertir mi día tranquilo en un día terrible, donde encima iban a aparecer todos los amigos de Ansiedad contestando a su preguntas…

Ansiedad anticipatoria : Y si llamas algún amigo y... ¿Quiere quedar mañana?¿Estás lista?¿Qué le vas a contar?

Miedo: Busca trabajo, pero recuerda que primero tendrás que pasar por una entrevista y hablar con desconocidos ¡Ah! Y si te cogen que nadie note que vives al borde del ataque de pánico… ya sabes que no queda bien… Por cierto, alomejor el horario no te gusta y el trabajo menos… deberías pensártelo bien ¡No estás lista!

Agorafobia: Si sales con tu perro a pasear estas en movimiento, pero claro si vas a un bar… que jaleo aguantar las voces en la terraza o peor, dentro con tanta gente y sin espacio para poder respirar las dos. Recuerda que ¡compartimos el oxígeno! Y está claro que tendrás que aparentar que estas a gusto  y escuchar a la persona que tengas delante… Yo creo que deberías quedarte en casa…

Soledad: Sé realista ¿te vas a ir a un banco sola a tomar el sol? La gente te mirará raro…

¡Vale ya! ¡Basta! ¡Basta!... Yo había tenido un buen día y hacía mucho que no me sentía así…¿Por qué no puedo disfrutarlo?

Ese es el juego de la autopresión, no nos deja “conformarnos” con lo que hemos hecho ese día, ella siempre querrá más de nosotros.

Con el tiempo la forma que conseguí para calmar esos niveles tan altos era como con Ansiedad (hay que subir un poquito la montaña, pero se sube), tenía que valorar lo que había hecho ese día sí o sí ¡Porque me lo merezco! ¡Merezco ser felíz!

¿Qué hacer con ella?
Debemos entender que no es malo ser exigentes con nosotros mismos, pero todo con mesura… entonces si os aparece esa fiesta interna que a veces es difícil de parar, e incluso después de una intensa visita de autopresión te puedes quedar triste. Tenemos que poner en marcha todas las herramientas que tenemos en nuestra caja y dividir nuestros pensamientos.

Para ello deberemos contestar de forma más alentadora a esa presión y cuestiones que nos ha hecho Autopresión.
Como habremos cogido nuestras herramientas podremos calmar a los amigos de Ansiedad con ellas y una vez callado cada uno, nos daremos cuenta de que podemos dividir esas ideas  como, buscar trabajo o quedar con amigos, de una forma más calmada... puedes buscar trabajo mañana y al día siguiente quedar con un amigo... no hace falta hacer todo en el mismo día.

Os habréis dado cuenta que es la hermana gemela de Ansiedad ¿no?

Así que, ahora toca  ¡Caminad disfrutando del paisaje! :) 



domingo, 8 de abril de 2018

Felíz Aniversario Compañera - Lo bonito de la Ansiedad

2:50 0 Comments

Esto no es más que un increíble viaje que un día recordarás
como una Gran Batalla VENCIDA


Tenía que dedicarle en nuestro tercer aniversario un artículo especial a mi Querida Ansiedad ¡Estamos de cumpleaños!

Pues sí ya hace tres años que estamos juntas, aunque me da algo de pena  lo estamos dejando a pasos agigantados.

La mejor forma de dedicarle este momento a Ansiedad no era diciendo todo lo malo que me ha hecho vivir, si no, todo lo bueno de este tiempo que está llegando a su fin.

Creo que lo más duro fueron los primeros meses no entendía muy bien que querías de mí. Hacías aparecer a Miedo, Agorafobia, Ansiedad Anticipatoria, Fobia Social… bueno ya sabes, todos tus amigos y claro no pudieron faltar los Ataques de Pánico… Fuiste dura y a veces aún lo eres, pero con el tiempo aprendimos a llevarnos bien.

Pese a la desesperación y el dolor, conseguí entender tu presencia en mí… Sí, no lo niego, me ha costado años pero ¡Nunca es tarde si la dicha es buena! (te dedico el refrán de abuela, por esos momentos de señora mayor que he tenido que introducir en mi vida).

La gente se preguntará... ¿Cómo puede ser bonita la ansiedad? No os asustéis, es normal que leáis esto y decidáis salir de esta página lo antes posible o incluso pensar: ¡Al final a perdido la cabeza! Sería lógico después de tanto caos interno. Pero no, aún tengo la cabeza encima de los hombros así que os animo a seguir leyendo...

Lo bueno de este proceso que estamos viviendo es el viaje a nuestro interior… pensadlo bien: Nuestro cuerpo nos ha mandado a Ansiedad para que cambiemos algo que no anda bien en nuestra vida y ya sabéis que cuanto más luchéis contra ella, los síntomas serán cada vez más duros y fuertes hasta que ¡Pares! Párate y mira a tu alrededor, algo no esta marchando bien en tu vida… hay algo que estas aguantando y sabes que no te hace feliz pero continuas, aunque en realidad no quieras seguir con ello en tu día a día. Puede ser tu trabajo, un trauma sin superar, una adicción, una relación, la mala alimentación, los estudios, alguna amistad… Hay algo que no te gusta y hasta que no lo cambies Ansiedad no se irá.

Cuando lo descubras encontrarás una parte de ti que tampoco conocías, ya que involuntariamente Ansiedad te está haciendo evolucionar a ser lo mejor para ti mismo. Es un  proceso duro ¡Ah! ¡Claro que no iba a ser fácil! Pero no imposible… lo sé, lo sé, estáis leyendo esto y suena a lo típico que todo el mundo os dice, que hasta vuestros psicólogos os dicen y que si estás en el principio del camino lo veis como una gran montaña que es imposible escalar.

Pues pese al miedo la vaís a lograr escalar y cuando estéis en la cima y respiréis en lo más alto,os daréis cuenta de todo esto que os cuento.

Ya sabéis los pasos a seguir pero os los recuerdo: 
  • Un buen apoyo médico/terapeútico
  • El apoyo de familiares y amigos 
  • Todas las herramientas que os he ido dejando (consejos)
  • Buscar lo que mejor os funcione  
  • ¡Mucho valor! ¡Valientes! ¡Fuerza y valor!

Hay días que me caigo de esa cima y me cuesta volver a subir pero ¡Subo! Y me caeré unas cuantas veces más pero ahora tengo la fuerza para seguir subiendo.
Por  estos tres años de lucha y aprendizaje, de encontrarme y perderme a mí misma. Agradecer la paciencia y el cariño de mi familia, mi pareja, mi perro y como no de esas personas que realmente me han demostrado lo que significa la palabra amistad.

Por todo ello doy las gracias y os invito a ¡Seguir luchando! ¡Descubrir lo bonito de Ansiedad! ¡Descubriros a vosotros mismos! ¡Luchad! ¡Siempre fuertes!



Deporte/Ejercicio
Un hábito como colorear o dibujar
Una alimentación sana